Kedves gyerekek!
Ezen a héten minden napra egy-egy
tartásjavító tornafeladatot kaptok. Lassan 2 hónapja dolgoztok a számítógépek,
telefonok előtt, így a gerincetek egészségét ezekkel a gyakorlatokkal
megőrizhetitek.
Május
4. Hétfő
Tartásjavító
torna
Kiinduló
helyzet:
Úgy üljünk a széken, hogy a csípő és a térd derékszöget zárjanak be, a talpak a
földön nyugodjanak. Támlának nem dőlve, egyenes testtartással, kényelmesen
ülünk. Karok csípő mellett lógnak. Minden gyakorlatot 8-10-szer
ismételjünk!
1. Vállakat húzzuk hátra, lapockákat közelítjük,
zárjuk, közben orron mély lélegzetet veszünk. Majd engedjük vissza a vállunkat,
lazítunk és szájon fújjuk ki a levegőt.
2. Ülésben húzzuk ki magunkat, tenyerünket fektessük a
combunkra, majd végezzünk vállkörzést hátra, majd előre!
3. Összekulcsolt ujjakkal (kifordított tenyér) páros
kézkörzés a testünk előtt balra, majd jobbra (mintha rajzolnánk egy nagy hasat
magunknak).
5. Kezünket tegyük a vállunkra. Végezzünk vállkörzést
előre, majd hátra.
6. Karok magastartásban. Bal karral nyújtózunk
felfelé, majd vissza. Jobb karral nyújtózunk felfelé, majd vissza.
Május
5. Kedd
Nyaktorna
1. Nagyon finoman fej előre hajtása (áll érinti a
mellkast), majd fej vissza középig (hátra nem hajtjuk a fejet).
2. Szintén óvatosan fejfordítás jobbra és balra (a
hossztengely mentén).
3. Fej hajítása balra, majd lent átgörgetése jobbra
(áll érinti a mellkast), majd vissza görgetés a baloldalra. (hátra nem)
4. Balra
hajlítás - vissza
Előre
bólintás - vissza
Jobbra
hajlítás - vissza
Ismét
előre bólintás- vissza
5. Bukfenc előre-hátra
6. Fejállás
7. Tarkóállás (gyertya)
