2020.03.25-26-27.
Sziasztok! A szerda, csütörtöki és pénteki feladatok között találtok gimnasztikát, játékot és kihívást jelentő feladatot is. Remélem mindenki megtalálja köztük a hozzá legközelebb álló mozgásformát. Az osztály csoportokban kérnélek Titeket, hogy írjátok meg minden nap, hogy hogyan sikerültek az adott napi feladatok. Mi tetszett a legjobban?! :) Az erő legyen Veletek!
Köszönöm Szépen,
Fekete István
2020.03.25. Szerda
BEMELEGÍTÉS
1. Fej döntése jobbra, majd balra lassan
2. Fej forgatása jobbra, majd balra (áll szinte érje el a váll vonalát)
3. Nyújtózkodás magas tartásban, jobb majd bal kézzel (először picit, majd egyre magasabbra)
4. Csukló körzés
5. Vállkörzés, karok a test mellett (vállcsúcsot szinte a fülig húzzátok fel)
6. Helyben járások (simán, taposófutás = joggolás, térdlendítéssel, saroklendítéssel)
7. Törzsfordítás = kaszálás (fejjel is forduljon utána)
8. Törzsdöntésben, törzsfordítás
9. Malomkörzés előre törzshajlításig, Törzshajlítás megtartása 4mp,
malomkörzés hátra törzsemeléssel, (törzshajlítás magas tartásban a kar)
10. Csípőkörzés, törzskörzés
11. Térdkörzés
12. Bokakörzés
13. Tarkóra tartásban, térdlendítés
14. Térdlendítéssel futás helyben vagy szabadban (fél perc)
15. Sarok lendítéssel futás helyben vagy szabadban (fél perc)
16. Helyben futás (fél perc)
SZABAD JÁTÉK
---------------------------------------------------------------------
Fekete, fehér, igen, nem
Szükséges eszközök: nincs
A feladat leírása: Az "otthon tanulás" során - könyvolvasás, zenehallgatás, beszélgetés vagy egyéb tevékenység közben - ha olvasod vagy meghallod a következő szavakat, akkor a lejjebb leírt feladatokat hajtsd végre:
Fekete: egyensúlyozás egy lábon 30 másodpercig, majd csere
Fehér: helybenfutás magas térdlendítéssel 30 másodpercig
Igen: plank (alkartámasz) 30 másodpercig
Nem: jumping-jack - terpesz-zár szökdelés 30 másodpercig
---------------------------------------------------------------------------------------
2020.03.27. Péntek
A héten végrehajtott feladatok közül válassz ki 3 olyat, amely igazán tetszett és csináld meg azokat 2x egymás után. Amikor csak lehetőséged van menj ki az udvarra és légy a friss levegőn, fuss kitartóan 10 percet és felfrissülten térhetsz vissza a tanuláshoz. Sok sikert, szép hétvégét!
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Heti Kihívás
Vegyél fel egy pulóvert, majd helyezkedj el alkartámaszban (plankben). Miközben ebben a pozícióban tartod magad, vedd le a pulóvert magadról! Ehhez egykezes alkartámaszban (plankben) kell ügyeskedned, hogy az egyik kezed felszabaduljon és lehúzd magadról a pulóvert!
|
